In der Ruhe liegt die Kraft | Wochenanzeiger

Cordula Nussbaum: Sorgen und Ängste entstehen oft, wenn wir das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben. Deshalb ist es wichtig, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wir beeinflussen können. Machen Sie eine Liste: Was können Sie heute tun, um sich besser zu fühlen oder eine Herausforderung zu bewältigen? Und vergessen Sie nicht, sich auch mal kleine Pausen zu gönnen – das gibt Kraft für die nächsten Schritte.

Cordula Nussbaum: Absolut, weniger ist hier oft mehr. Planen Sie feste Zeiten ein, um Nachrichten zu konsumieren, und legen Sie danach das Handy oder Tablet weg. Statt ständig Negatives aufzusaugen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Dinge, die Ihnen guttun, wie Bewegung, ein Hobby oder ein Gespräch mit einem lieben Menschen. Das schafft Ausgleich und stärkt Ihre innere Ruhe.

Cordula Nussbaum: Resilienz bedeutet, flexibel mit Belastungen umzugehen und dabei die eigene Stabilität zu bewahren. Eine einfache Übung: Basteln Sie sich eine „Heldenwand“, indem Sie jeden Abend drei Dinge auf Haftzettel notieren, die gut gelaufen sind und kleben Sie diese Zettel an eine Türe in Ihrer Wohnung. Das stärkt Ihren Blick auf das Positive und zeigt Ihnen, dass es trotz aller Herausforderungen auch Gutes gibt – das ist ein mächtiger Kraftspender!

Cordula Nussbaum: Setzen Sie sich realistische und attraktive Ziele. Statt „Ich will abnehmen“ formulieren Sie lieber „Ich möchte fitter werden, um mich wohler zu fühlen und mit meinen Kindern mitzuhalten.“ Teilen Sie das Ziel in kleine, konkrete Schritte auf – etwa 10 Minuten Bewegung pro Tag – und feiern Sie jeden noch so kleinen Erfolg. Das motiviert und hilft, langfristig am Ball zu bleiben.

Cordula Nussbaum: Der Schlüssel liegt in kluger Zeitplanung mit bewusst unverplanten „Leerlauf“-Zeiten. Planen Sie täglich mindestens 30 Minuten ein, in denen nichts fix vorgegeben ist – diese Freiräume wirken Wunder bei Stress. Und lernen Sie, öfter mal „Nein“ zu sagen, ohne schlechtes Gewissen. Denn nur, wenn Sie Ihre eigenen Grenzen respektieren, können Sie langfristig leistungsfähig bleiben.

Cordula Nussbaum: Nutzen Sie das wenige Tageslicht so gut wie möglich – ein Spaziergang am Vormittag wirkt wahre Wunder. Schaffen Sie sich außerdem kleine emotionale Highlights: ein gemeinsames Kochen mit Freunden, eine neue Serie, die Sie begeistert, oder eine Entspannungsübung, die Ihnen guttut. Der Schlüssel ist, bewusst schöne Momente in den Alltag einzubauen. Das sind die kleinen Lichtblicke, die trotz Schmuddelwetter leuchten können.

Cordula Nussbaum: Ich wünsche Ihnen, dass Sie sich nicht von äußeren Umständen lähmen lassen, sondern die kleinen Dinge in Ihrem Leben groß machen. Suchen Sie nach Freude, Erfolg und Gemeinschaft – und machen Sie sich bewusst: Sie haben mehr Einfluss auf Ihr Leben, als Sie vielleicht denken. Glauben Sie an Ihre Stärke und handeln Sie danach!