Halber Marathon
Einen Marathon zu laufen, das trauen sich viele nicht zu. Ganz anders ist es mit dem Halbmarathon, der sich mittlerweile fast schon zu einem Volkslauf entwickelt hat. Um bis zum Herbst fit für die 21 Kilometer zu sein, bietet die Leichtathletik-Abteilung des ESV Neuaubing ein spezielles Lauftraining an, das speziell für das Erreichen dieser Laufdistanz ausgerichtet ist. Das Training zu der Vorstandsmitglied Dieter Prosotowitz-Mitterer, selbst begeisteter Hobbyläufer, einlädt, beginnt am Mittwoch, 12. April, oder am Mittwoch, 17. April, jeweils um 19 Uhr.
„Wollt ihr etwas mehr, weiter laufen, besser laufen?“, wirbt Dieter Prosotowitz-Mitterer, der die Läuferinnen und Läufer im ESV Neuaubing bereits seit vielen Jahren trainiert. „Wir bieten einen Weg mit einem Ziel“, verspricht er. Dabei seien nicht nur versierte Jogger angesprochen. Das Training ist auch für Einsteiger geeignet. Voraussetzung sind allerdings Durchhaltevermögen und Disziplin, „denn es wird intensiv“, weiß Prosotowitz-Mitterer. Ein wenig „quälen“ wird man sich schon müssen, aber das Training in der Gruppe macht auch viel Spaß. Der Kurs hat einen langfristigen, systematischen Aufbau. Ziel ist der Halbmarathon im Herbst.
Am Mittwoch, 12. April, fängt das achtwöchige Basistraining um 19 Uhr beim ESV Neuaubing, Papinstraße 22 an oder alternativ am Mittwoch, 17. April, um 19 Uhr bei den Spielplätzen in der Aubinger Lohe. (Informationen gibt es unter info@p-mitterer.de).
Es folgen acht Wochen „Sommerpause“. Das bedeutet aber nicht „Laufpause“, sondern „Zeit für eigenständige Vertiefung“, sprich man übt und läuft selbstständig weiter. Der zweite Abschnitt des Lauftrainings beginnt ab dem 4. September und dauert sechs Wochen lang. „Hier wird gezielt auf den Halbmarathon hintrainiert“, erklärt der Laufcoach.
Und wie schaut das Lauftraining konkret aus? Zunächst werden den Kursteilnehmern die Trainingspläne vorgestellt. Sie beinhalten einen Aufbau der Grundkondition und sind gespickt mit wichtigen Informationen über die Laufschule, -technik, die optimale Ausrüstung und eine effiziente Organisation des Trainings. Dazu kommen unterschiedliche Übungseinheiten wie ein Hügel- und Intervalltraining. Auch lange Läufe werden trainiert, „um dann sicher den Halbmarathon bestreiten zu können“. Dabei lautet das Motto „dabei sein ist alles“. Von den Rekordhaltern wie beispielsweise Jacob Kiplimo aus Uganda, der die 21 Kilometer in nicht einmal einer Stunde, nämlich 57 Minuten und 31 Sekunden geschafft hat, sollte man sich nicht entmutigen lassen. Mit einer Stunde, zwei Minuten und 52 Sekunden war auch die Äthiopierin Letesenbet Gidey nur um wenige Minuten langsamer. Umgerechnet sind die beiden unter drei Minuten pro Kilometer gelaufen, unglaubliche 21 beziehungsweise 22 Stundenkilometer. Ein Amateur hält eine solche Geschwindigkeit wohl höchstens 200 Meter lang aus.
